这些防寒养生小知识要知道

这些防寒养生小知识要知道

寒潮来袭，就在立冬当天，许多朋友都迎来了今年的初雪，冬天真的来了！中老年人要想安稳过冬，这几个冬季御寒养生小知识一定要知道！

防寒保暖

要穿得暖和，外出时一定要穿上足够的御寒衣物，尤其要记得戴帽子、围巾和手套，保护好头和脚，不要在寒风中疾行或伫立过久。

提高环境温度，可以用空调或暖气把室温调整在20℃左右，没有条件的可以安放火炉等取暖设施。

眼睛也要保暖，室内外温差加大可能会引发相关眼睛疾病，平时要经常闭目休息，或远眺、转动眼球。另外还可以常做熨目，即将双手搓热，用手掌熨帖双眼(闭着眼睛)。

合理饮食

一般来讲，怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等凉性食物；怕热的老年人则与之相反。

总的来说，要注意少盐、少油、少糖，避免暴饮暴食和刺激性食物，应以清淡且富于营养的食物为宜。同时，水果和蔬菜的摄入量应该足够。

预防跌倒

补钙很重要，中老年人跌倒后骨折很重要的原因之一就是骨质疏松，要预防骨质疏松，可以在医生的指导下服用相关药品或保健品。

运动前要热身，冬天在运动前至少要做15分钟的热身，活动好身体的各部位，防止肌肉拉伤或者关节扭伤。

外出谨防跌倒，老年人外出最好是结伴出行，要带好手机，注意交通，远离水源，保暖防滑，上下坡时要稳住。

保护心脑血管

运动快不得，中老年朋友最好选择散步、打太极拳之类的温和运动方式。避开早晚风大且寒冷的时间段，选择阳光充足的时间，控制好运动时长。

口味重不得，四季都要坚持限盐减重。天气冷的时候容易管不住嘴，要少吃卤味、腌菜、咸菜等含盐量高的食物。

血管冻不得，很多人都听说过春捂秋冻这个说法，但是对很多老人来说是不适用的。要注意早晚防寒，及时增减衣物。

做事急不得，避免精神紧张，过度疲劳，做事不贪多求快，保证充足的睡眠和休息。思虑过多，晚上迟迟不睡，可能会影响血压波动。

其实要想安稳过冬，有个最简单的方法，那就是出发去海南啦！海南的冬天是20多度的温暖，有沁人心脾的清新空气，和让人心情愉悦的蓝天白云。

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