9招助准妈远离产前焦虑【消息】

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

怀孕期间，尤其是在孕晚期，多数准妈妈都出现了焦虑的现象，表现为烦躁、消极沮丧、不思饮食等。如果不及时调整情绪，会导致焦虑症状渐渐加剧，严重影响母胎健康。那么准妈妈该怎么缓解自己的焦虑情绪呢？一起来看看吧。

我已经到孕晚期了，再有一个月就要分娩了，可是不知道为什么，这几天总是很烦躁，莫名地担心宝宝不健康，担心自己无法负担产后养育宝宝的重任，也担心自己的工作会受到影响……我觉得自己烦躁的都要爆炸了一样，我这是怎么了呢？

很多孕妈妈到了孕晚期都会出现上述症状，到底是为什么呢？这其实是得了产前焦虑症。产前焦虑是妊娠晚期比较常见的一种心理问题，表现为烦躁、消极沮丧、不思饮食等，严重者可能导致植物神经功能紊乱，从而对胎儿产生影响或者增加分娩的难度。有些孕妈妈善于调节自己的情绪，所以产前焦虑的心理会减轻，有些则不善于调节，心理焦虑症状便会越来越重，也容易造成恶性循环。

孕妈妈焦虑的原因

产前焦虑形成的原因很多，并且每个孕妈妈的情况也不同，一般来说有以下几种：

1.害怕生产

现在很多孕妈妈都是初产妇，对妊娠、分娩都缺乏经验，只能从长辈或有生产经验的朋友那里听取一些建议，或从杂志、报刊上等获取生产的知识，但毕竟没有经历过，又听说很疼，所以孕妈妈经常会想象生产时的情景，从而产生紧张甚至焦虑的情绪。

2.担心胎儿的健康

虽然孕期检查很规律，但是孕妈妈常常会有这样那样的担忧，比如自己孕早期服用了一些药物，会不会对胎儿产生影响？虽然b超显示一切正常，但是检查毕竟是 通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题是不能查出的，万一宝宝生下来之后才发现有异常怎么办？平时周围环境中的各种污染还有自己吃的某种食物会不会对 宝宝有危害等等，都是此时孕妈妈担心的，如果得不到疏导，这种担心会越积越重，最终产生严重的焦虑心理。

3.身体变化的影响

由于到了妊娠晚期，各种不适都会加重，如出现皮肤瘙痒、下肢水肿等，并且由于身体日益笨重，以前力所能及的事情现在会非常吃力，便会使心中烦躁，易焦 虑。此外，由于行动不便，很多孕妈妈便会减少外出的次数，如果没有一种兴趣能够占据自己的闲置时间，孕妈妈便会很容易地将注意力集中到种种消极因素上，加 重焦虑。

4.未来工作的忧虑

宝宝出生后，自己的工作会不会受到影响呢？有没有时间照顾孩子等等，这些问题也都会困扰 着孕妈妈。这是很正常的，每一位即将生产的妈妈都会担心将来的养育问题和自己的工作，毕竟要有好的经济环境才能给宝宝创造一个更好的生活环境啊，但是这种 情绪不能积压，也不能过度担心，否则便会产生焦虑。

孕妈妈焦虑的危害

产前焦虑会对孕妈妈及胎儿产生影响，并且中重度的焦虑会直接影响到生产的过程和胎儿的状况。

1.严重焦虑的孕妈妈常伴有妊娠剧吐，并可导致早产、流产。

2.孕妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，并且会影响分娩方式，比如易造成产程延长、新生儿窒息、产后易发生围产期并发症等。

3.产前焦虑还会刺激孕妈妈的肾上腺素分泌，容易导致代谢性酸中毒，引起胎儿缺氧，严重者可导致胎死宫中。

4.焦虑情绪还可引起植物神经功能紊乱，导致分娩时宫缩无力造成胎儿娩出困难。

5.由于产前焦虑，孕妈妈得不到充分的睡眠和营养，休息不足很容易发生早产或生产时发生产程迟滞。

孕妈妈如何远离焦虑

孕妈妈在孕晚期要采取积极的态度消除产前焦虑，保持轻松的心情，当然这需要孕妈妈和准爸爸的共同努力。

孕妈妈这样做

1.对生产有一个科学而正确的认识

生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如果存在胎位不正、骨盆狭窄等问题，现在的医疗技术也能顺利 地采取剖宫产将胎儿取出，最大限度地保证母子的安全。孕妈妈应该多学习这方面的知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的信心。

2.多照些有意义的照片留作纪念

妊娠晚期大部分孕妈妈不愿意留影，由于面部无 光泽、身体浮肿、肤色发暗等等，可是分娩过后，也会因缺少这段美好的时光的纪念而感到遗憾，所以分娩前，要留下一量张大腹便便的纪念照。到附近的公园或休 闲处拍照，能使孕妈妈忘却对分娩的恐惧，心情也会变得爽朗，从而减轻焦虑的情绪。这个时期的纪念照也是留给孩子的珍贵礼物。有条件的孕妈妈也可以去拍孕妇 写真哦。

3.布置婴儿房间

给宝宝布置漂亮的房间也是减轻产前焦虑的有效方法。这并非一定要给宝宝留出单独的空间，可以在夫妻的卧室一边放一张婴儿床，布置好装宝宝用品的小柜子、箱子等。孩子的东西比想象得要多，所以经常会在布置的过程中发现自己还没有准备的东西。

4.多接触外面的世界

孕晚期不要因为身体笨重而不愿意出门，就整日躺在床上把注意力集中到对未来生活的担忧上。每天早晚可以出去散散步，呼吸一下新鲜空气，感受一下生活的真实和忙碌，给自己的未来规划一个努力的目标，这也是放松紧张情绪的有效方法。

准爸爸这样做

1.安慰好妻子的情绪

在妊娠晚期，孕妈妈的心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妈妈唯恐分娩临近，可能会经常给丈夫打 电话，这是丈夫绝对不能发火，不能表现出不耐烦或不高兴的样子，要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。切记，妊娠期间丈夫的态度会在妻子的心中留下永久的记忆。丈夫要经常给家里打电话，询问妻子的身体状况，以表示关心，不论何时都要设法保持妻子情绪的稳定。

2.与妻子一起散步，转换心情

在妻子身体状况许可的情况下，陪妻子出去一起散步，做轻缓的运动，既能锻炼身体，又能放松妻子紧张的心情，但是，一次时间不宜过长，以30分钟为好，在妻子感觉疲劳时应立刻停下来。

3.为妻子做按摩

每到晚上，妻子的腿由于沉重的身子的压迫，静脉回流不畅，会水肿得十分厉害，有时甚至麻木、疼痛、抽筋等等，如果能经常按摩，症状会有效减轻。准爸爸可 以在睡前给妻子按摩10分钟，不仅能消除水肿，还能减轻其他不适症状，

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