让手臂摆脱拜拜肉毛巾瘦手臂操纤细手臂
发布时间:2022-06-23 13:00:53
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来源:水族箱厂家
冬天来了,夏天还会远吗?经过秋天的洗礼,你的胳膊是不是早已堆满的赘肉?如果你不想穿短袖衣或小背心时暴露1双“麒麟臂”,需要开始瘦手臂战略了。如何才能瘦手臂,极速赶走拜拜肉呢?试试下面的一套毛巾瘦手臂操吧!
毛巾收手臂
Tip:站立时,身体要保持挺直,做动作时手部不要贴着头部。
针对部位:手臂内侧位置,令手臂线条更优美。
1、双脚分开,双手握住毛巾放在胸前拉直,双手与肩膊成一直线。
2、高举毛巾至头顶,维持动作约20秒。
3、双手向左移,至左手成120度角,毛巾要依然保持挺直,维持动作约20秒。
4、然后双手向右移,至右手成120度角,维持动作约20秒,每边重复动作10次。
书本后推手臂
Tip:做动作时腰部要保持挺直,双脚应微微分开,举起书本时手臂要保持不动,感到手臂内侧酸软便是适当。
针对部位:手臂后侧的肌肉,可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。
1、左手拿着书本向上伸直,右手紧紧握住左手手踭。
2、深深吸一口气,然后左手向后屈曲至后脑位置,维持动作约20秒。
3、慢慢呼气,将左手慢慢提升成水平线,维持动作20秒,左右各做10次。
书本提升收手臂
Tip:若想效果更事半功倍,可改以水樽或哑铃代替。
针对部位:可伸展上臂内侧肌肉,令上臂更紧实。
1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。
2、慢慢把书本托至肩膊高度,维持动作约10秒。
3、把书本托至高过头顶,维持动作10秒,左右手各重复动作10次。
矮柜收手臂
Tip:弯曲手肘时,手肘弯曲角度要大。
针对部位:可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。
1、站在矮柜前,臀部紧贴柜边双手及双脚伸直,手腕握住柜边。
2、用双手支撑上半身,双脚屈曲成90度,双手尽量保持挺直。
3、然后把身体再座低,双手屈曲至90度,维持动作20秒,重复10次。
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